İçeriğe geç

Son dakika

Siber Güvenlik Başkanlığınca kritik güvenlik zafiyetlerine karşı ulusal ölçekte tarama başlatıldı Fon soruşturması: 26 kişiye gözaltı, Nusret Altınbaş hakkında yakalama kararı Etimesgut Belediyesine yönelik yolsuzluk soruşturmasında 7 şüpheli tutuklandı Bakan Bayraktar: Gabar'dan yakın zamanda yeni bir müjde verebiliriz Üsküdar Belediye Başkan Vekili Dündar Ziya Gültekin vefat etti "Filenin Efeleri"nin isim babası Nedim Özbey, Spor Toto ile yeni başarılar peşinde

Spor

Koşuya yeni başlayanlar için 8 haftalık basit program

Yürüyüş ve koşuyu dönüşümlü yapan program, başlangıç seviyesindekiler için güvenli bir yol sunuyor.

ERKAN ÖZCÜ 12 Ekim 2026, 05:25 1 dk okuma 97 okuma

Koşuya başlamak için özel ekipmana ihtiyacınız yok; iyi bir ayakkabı ve düzenli bir plan yeterli.

Program mantığı

İlk haftalarda kısa koşu aralıklarını yürüyüşle dönüşümlü yapın. Haftalar ilerledikçe koşu süresini uzatın.

Haftada 3 gün çalışın
Aralarda en az bir gün dinlenin
Konuşabileceğiniz bir tempoda koşun

Yorumlar (0)

İlk yorumu siz yazın.